Занятия с железом после 40 лет.

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 831
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1155
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 17 янв 2018, 15:59

Подправил четный месяц, на каждую 6-ую пятницу. Ограничения по годам снял, я ж не зверь совсем)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4162
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1608

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 17:28

Ну хозяин -барин )))

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 300
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 24 апр 2018, 06:25

Ну вот, с сегодняшнего дня началась моя осознанная "сушка"!
Ежели дело выгорит, буду иметь моральное право подтролливать Кота Железякина и Виктора С ag_
Начал с 2200 ккал, 180-200 - белок, 70 -жиры, 200 угли.
Высказал Толе опасение, что я запросто так и наберу на сушке))) Понимаю реплику Лекса на сей счёт)))
Калькулятор - Лекса, отсюда viewtopic.php?f=17&t=219
Рост 168, вес 79, талия 90, возраст 54.
Фармподдержка - "удвоенная" ГЗТ (250 энантат/5 дней) + 20мг станозолол орал утром в посттренировочный день.
Тренинг - 3 раза в неделю. На первую неделю такая "лайт"-программа, дальше Толя даст новую:

Жим лежа 40х10, 60х8, 80х6, 100х3х3
Протяжка 30х8-10х3
Разводка лежа 16х8х4
Разводка дельтмашина х*12*4
Трицепсовый жим 40х10,60х6, 75х5, 85х5х3
Разгибания на блоке 45х12х3
Скручивания 0х15х2

Тяга с пр. ног 50х10, 70х10, 90х6, 110х4, 130х3х3
Тяга вертикального блока 60х8-10х4
Тяга гориз. блока 36*10, 45*10*3
Молот 17.5х8-10х3
Бицепс с упором гантель 12,5*мах*3
Подъем ног 0х15х2

Приседания Присед сам решай по ощущениям.
Сгибания ног 29х10х3
Разгибания ног 40х12х4
Голень 0х12х3
Гиперэкстензия 0х12х3
Жим наклонный 30-35 гр 40х10, 60х8,80х6х4
Молитва 55*15*3
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1262
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 443
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Виктор С » 24 апр 2018, 06:38

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты Ежели дело выгорит, буду иметь моральное право подтролливать Кота Железякина и Виктора С ag_ ..
Поддерживаю и одобряю.
Но Алексей за словом в карман не полезет и я отвечу - только дай повод.))

Сереж, цели сушки зеркало или цифры?

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 300
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 24 апр 2018, 07:05

Виктор С писал(а):Источник цитаты Сереж, цели сушки зеркало или цифры?


Понятно, что "видуху" с осиной талией 54-летнему не сделать, но улучшить хочется.
Но идея несколько иная - на прохудевшую тушку нарастить затем более чистого мясца, что, по идее, улучшит и зеркало, и цифры.
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1262
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 443
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Виктор С » 24 апр 2018, 07:15

Для меня сушка, т.е. тьфу, похудение - это только цифры. Зеркало врёт.
Может под твоим "дурным" влиянием тоже сделаю летом талию менее 88 (меньше не бывало), а может не сделаю.
Но за мотивацию спасибо - маловато худеющих взрослых мальчуганов.
В любом случае желаю тебе успехов. Тем более, что ты в надежных руках Анатолия.

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 300
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 24 апр 2018, 07:26

Виктор С писал(а):Источник цитаты сделаю летом талию менее 88

Ну ты и выше, мне ещё меньше нужно делать!
Кстати, тебе в профиле тоже рост не поставить? Я при регистрации к админам обращался.
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1262
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 443
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Виктор С » 24 апр 2018, 07:40

Serhio Ulinado писал(а):Ну ты и выше, мне ещё меньше нужно делать!
bj_
Выше на...блин штанги 1,25 кг.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4162
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1608

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 24 апр 2018, 07:55

я против истощения организма )))) ag_ ag_ ag_ ag_ ag_ ag_ ag_ ag_ ag_ ag_ bj_

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 300
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 24 апр 2018, 07:58

Железякин писал(а):Источник цитаты я против истощения организма )))) ag_ ag_ ag_ ag_ ag_ ag_ ag_ ag_ ag_ ag_ bj_

Ну Толя меня не особо спрашивал... А раз надо, так надо!
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4162
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1608

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 24 апр 2018, 12:04

ну на самом деле и такому должно месть быть.

это у меня ща силовой цикл в самом разгаре, не до худелок особо , хотя и надо держать себя в рамках .

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2072
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1148
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение lexs » 24 апр 2018, 14:16

Железякин писал(а):Источник цитаты это у меня ща силовой цикл в самом разгаре, не до худелок особо

Ага! Страшно?! Я тоже притормозил немного с диетой ближе к пику. Стремно
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость