Русский Жим. Народный Жим.

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1385
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 473
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 21 ноя 2017, 12:17

rock писал(а):Источник цитаты 031117
Вес 68
rock писал(а):Источник цитаты 121117
вес 69
rock писал(а):Источник цитаты 211117
вес 70
Можно порадоваться?)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 430
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 309

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 21 ноя 2017, 12:30

Наверное ag_
Быстрые угли стал жрать до кучи. Нам, эктоморфам можно. Жим вроде пошёл по немногу

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1385
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 473
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 26 ноя 2017, 17:58

На 7 Чемпионате России в категории ветераны-3 был ровный состав в номинации 55 кг: 83-85 повторений.
Но зато в открытой 77-145 повторений. ai_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1385
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 473
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 04 дек 2017, 14:31

rock писал(а):1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 55х47х1 (23+14+10)
Уже хорошо.
rock писал(а):Источник цитаты Подтягивания 72х10х4
Тем более хорошо.

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 302
Откуда: СПб

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Serhio Ulinado » 10 дек 2017, 09:15

Вес неплохо прибавляется, а что при этом с талией? Круто, ежели бОльшая часть в "мясо" идёт!
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 430
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 309

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 10 дек 2017, 09:23

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты Вес неплохо прибавляется, а что при этом с талией? Круто, ежели бОльшая часть в "мясо" идёт!

Талия пока не увеличилась, а дальше будет видно ag_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1385
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 473
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 10 дек 2017, 09:24

rock писал(а):Талия пока не увеличилась...
ay_
Рекомпоз!!!

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 430
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 309

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 10 дек 2017, 09:28

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Талия пока не увеличилась...
ay_
Рекомпоз!!!

Посмотрю завтра чего в крж получится

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 430
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 309

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 10 дек 2017, 09:39

Скорость жима вроде не плохо выросла. 62 летает выше среднего, но митохондрий пока маловато. Закисляюсь быстро, но для 55кг должно хватить, чтоб пожать чуть больше, чем в прошлый раз.
А след.неделю попробую упры из РЖ прогнать по принципам СМТ. Включу и ЖЛОХ и ЖННЛ. Если будет результат выше, значит можно пробовать на постоянку. Одинаковые жимы получатся раз в восемь дней. Думаю получится продолжительное время накидывать веса, сохраняя или сокращая время трени.
Надо уже пробовать самому переделать и подстроить прогу, а то Казакова не дождёшься ag_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1385
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 473
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 10 дек 2017, 09:53

rock писал(а): Включу и ЖЛОХ и ЖННЛ.
На ЖФ из-за ЖННЛ серьезные ребята несерьезно разговнились.))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 430
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 309

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 10 дек 2017, 09:56

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а): Включу и ЖЛОХ и ЖННЛ.
На ЖФ из-за ЖННЛ серьезные ребята несерьезно разговнились.))

Да все равно. У нас это одна из тренровок

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1385
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 473
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 10 дек 2017, 14:21

rock писал(а): У нас это одна из тренровок
Я попытался им это донести. Не знаю дошло ли.))

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение TaugeniX » 10 дек 2017, 19:44

Долго болталась черти где. Стала худая - 55кг, - такой вес был последний раз 5 лет назад. Пора отдохнуть от тяжелых весов, чувствую: еще раз сейчас лягу под такую дрянь и вообще из лифта сбегу. Бывает. В общем, решила на время в многоповторку податься. В начале марта поеду к маме в Питер, попробую там выступить по народному жиму. Скроила себе план, отработала две недели, - вроде нормально: легко идет, ничего не болит пока. :)

Вскр. ЖИМ "народный", т.е. со своим весом. :)

35 х 55кг; 4 х 20 х 55кг. Между подходами по 10Мин. велосипеда ЧСС 130
Жим гантелей грудной 3 х 20
Бицепс 3 х 20
Ротационные манжеты, растяжка, итд.

Пон. 70Мин. велосипед "интервалы" с пиками по 60 - 120Сек., в сумме по ЧСС 130(35Мин) - 150(15Мин) - 175/180(10Мин)
Присед 5х20х70кг - ужасно тяжело !!!
Наклоны через козла 3х50
Пресс

Вт. ЖИМ легкий 5х30х40кг паузы 1 Мин.
Разводка, разводка в наклоне дамскими гантельками 3х20
Бицепс тоже дамский 3х20
(вся тренировка меньше часа)

Ср. 70Мин. велосипед "интервалы" по 3 Минуты в сумме по 130(30Мин) - 150(30Мин)
Тяга 5х10х90
Тяга верхнего блока 3 х 20

Чт. ПАУЗА

Пт. ЖИМ "силовой" 5х10х70 // присед на груди 5 х 20 х 60 ("круговая тренировка")
Трицепс на блоке 5 х 20
Бицепс 5 х 20
велосипед 30Мин. ЧСС 135/140

Сбт.
Тяга рывковым хватом 5 х 15 х 70
Тяга к поясу 5 х 10 х 50
сауна/солярий :)

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Пуня » 11 дек 2017, 03:58

А тягу рывковым хватом глянуть можно?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 302
Откуда: СПб

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Serhio Ulinado » 11 дек 2017, 06:01

Виктор С писал(а):Источник цитаты ЖННЛ

Все стесняюсь спросить - что значат 3 последние буквы?
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 430
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 309

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 11 дек 2017, 06:12

ННЛ-ноги на лавке

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение TaugeniX » 11 дек 2017, 09:53

Пуня писал(а):Источник цитаты А тягу рывковым хватом глянуть можно?

Сделаю!

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 430
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 309

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 12 дек 2017, 08:09

111217
вес 73
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х45х1 (25+12+8)
55х38х1 (20+10+8)
2. Пресс

121217
вес 73
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 65х8х3 ОП
2. Жим слинг 55х12х3 ОП
суперсет
3. Присед 80х8х3
4. Жим стоя 37х12х3
суперсет
5. Подтягивания 80х8х3
6. Пшнб 35х12х3
время 10,53 мин, тоннаж 9972, мощность 916, ср.вес 58,7

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 430
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 309

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 12 дек 2017, 13:20

121217 (вечер)
вес 73
Тренировка интервальная (отдыхи 15”)
1. Жим 60х5х5, слинг 65х5х5
2. Разводка лёжа ноги выше (6,5х2)х15х3
3. Подтягивания ннл 65х15х3
4. Биц.штанга 25х15х3
5. Сгибания кистей 20х20х3
время 12,28, тоннаж 8960, мощность 719, ср.вес 41,3

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение TaugeniX » 12 дек 2017, 13:53

rock писал(а):Источник цитаты 121217 (вечер)
вес 73
Тренировка интервальная (отдыхи 15”)
1. Жим 60х5х5, слинг 65х5х5
2. Разводка лёжа ноги выше (6,5х2)х15х3
3. Подтягивания ннл 65х15х3
4. Биц.штанга 25х15х3
5. Сгибания кистей 20х20х3
время 12,28, тоннаж 8960, мощность 719, ср.вес 41,3

Коллега, у тебя 2 жима в день? ay_ Я б уже померла, наверное.


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость