Русский Жим. Народный Жим.

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 44
Откуда: Москва
Контактная информация:

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение T.S.ILAKOV » 15 ноя 2017, 15:12

rock писал(а):Источник цитаты Надо было не на 10 повт, а на 6-7. Если в конце уже на 3 повтора съехал. Это закисление. Убил метахондрии такой треней, а они 20дней восстанавливаются. Вот и спад на 75кг отсюда.

Повторов везде по 10, это время в паузе увеличилось с 2 -х до 3-5 мин после 15 -го подхода.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 152

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 20 ноя 2017, 09:46

201117
вес 70
1. Жим ннл без отбива 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х8х1, 62,5х(8,8,8,8,8)х5
2. Разводка лёжа (9х2)х15х3
3. Нижний блок 30х15х3
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х15х3
5. Сгибание кисти со штангой сидя 20х26х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2500

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 152

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 21 ноя 2017, 09:53

211117
вес 70
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х38х1 (19+11+8)
55х40х1 (17+14+9)
55х36х1 (17+12+7)
2. Биц.штанга пирамида-дропсет 20,30,40,50х15х4, 55х10х1, 50,40,30х12х3, 20х20х1
3. Отжимания обр.хватом от грифа, руки за спиной (+10)х33х1, (+20)х18х1
4. Триц.разгибания эспандер (3,4,5 пружин)х15х3,
из-за головы (2,3,4 пружины)х15х3
5. Кикбэк (6,5х2)х15х3
Тоннаж жима без разминки 6270

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 996
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 306
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 21 ноя 2017, 12:17

rock писал(а):Источник цитаты 031117
Вес 68
rock писал(а):Источник цитаты 121117
вес 69
rock писал(а):Источник цитаты 211117
вес 70
Можно порадоваться?)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 152

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 21 ноя 2017, 12:30

Наверное ag_
Быстрые угли стал жрать до кучи. Нам, эктоморфам можно. Жим вроде пошёл по немногу

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 152

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 24 ноя 2017, 09:19

241117
вес 71
1. Жим 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 72,5х(5,5,5,5,6)х5
Слинг 82,5х5х1, 87,5х7х1
2. Тяга верхняя 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х15х3
4. Биц.штанга 20х15х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 30х17х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2910

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 996
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 306
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 26 ноя 2017, 17:58

На 7 Чемпионате России в категории ветераны-3 был ровный состав в номинации 55 кг: 83-85 повторений.
Но зато в открытой 77-145 повторений. ai_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 152

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 30 ноя 2017, 09:09

301117
вес 72
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х8х1, 65х(8,7,7,7,7)х5
Слинг 75х7х1, 80х5х1
2. Разводка лёжа (9х2)х15х3
3. Нижний блок 30х15х3
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х15х3
5. Сгибание кисти со штангой сидя 20х27х3
Тоннаж жима без разминки 3265

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 152

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 04 дек 2017, 14:23

011217 (утро)
вес 71
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х32х1 (21+6+5) не пошло

011217 (вечер)
вес 71
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 50х10х4
2. Жим слинг 40х15х4
суперсет
3. Присед 50х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперсет
5. Подтягивания 71х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 11,5 мин, тоннаж 11940, мощность 1009, ср.вес 42,6

021217
вес 72
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 52,5х10х4
2. Жим слинг 42,5х15х4
суперсет
3. Присед 55х10х4
4. Жим стоя 27х15х4
суперсет
5. Подтягивания 72х10х4
6. Пшнб 22,5х15х4
время 12,04 мин, тоннаж 12700, мощность 1052, ср.вес 45,3

041217
вес 72
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х47х1 (23+14+10)

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 996
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 306
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 04 дек 2017, 14:31

rock писал(а):1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 55х47х1 (23+14+10)
Уже хорошо.
rock писал(а):Источник цитаты Подтягивания 72х10х4
Тем более хорошо.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 152

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 08 дек 2017, 10:00

051217 (2мкц 8/12)
вес 71
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 55х8х3
2. Жим слинг 45х12х3
суперсет
3. Присед 60х8х3
4. Жим стоя 30х12х3
суперсет
5. Подтягивания 74,5х8х3
6. Пшнб 25х12х3
время 8,06 мин, тоннаж 8148, мощность 1006, ср.вес 48,2

071217
вес 71
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 57,5х8х3
2. Жим слинг 47,5х12х3
суперсет
3. Присед 65х8х3
4. Жим стоя 32х12х3
суперсет
5. Подтягивания 75х8х3
6. Пшнб 27,5х12х3
время 9,02 мин, тоннаж 8592, мощность 953, ср.вес 50,7

081217
вес 72
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 60х8х3 ОП
2. Жим слинг 50х12х3 ОП
суперсет
3. Присед 70х8х3
4. Жим стоя 35х12х3
суперсет
5. Подтягивания 76х8х3
6. Пшнб 30х12х3
время 10,12 мин, тоннаж 9084, мощность 891, ср.вес 53,5, пульс 160

В след.день с тем же весом. Буду время улучшать и мощность поднимать

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 152

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 10 дек 2017, 08:08

101217
вес 73
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 62,5х8х3
2. Жим слинг 52,5х12х3
суперсет
3. Присед 75х8х3
4. Жим стоя 35х12х3
суперсет
5. Подтягивания 80х8х3
6. Пшнб 32,5х12х3
время 10,02 мин, тоннаж 9540, мощность 951, ср.вес 56,3

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 206
Откуда: СПб

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Serhio Ulinado » 10 дек 2017, 09:15

Вес неплохо прибавляется, а что при этом с талией? Круто, ежели бОльшая часть в "мясо" идёт!
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 152

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 10 дек 2017, 09:23

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты Вес неплохо прибавляется, а что при этом с талией? Круто, ежели бОльшая часть в "мясо" идёт!

Талия пока не увеличилась, а дальше будет видно ag_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 996
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 306
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 10 дек 2017, 09:24

rock писал(а):Талия пока не увеличилась...
ay_
Рекомпоз!!!

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 152

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 10 дек 2017, 09:28

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Талия пока не увеличилась...
ay_
Рекомпоз!!!

Посмотрю завтра чего в крж получится

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 152

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 10 дек 2017, 09:39

Скорость жима вроде не плохо выросла. 62 летает выше среднего, но митохондрий пока маловато. Закисляюсь быстро, но для 55кг должно хватить, чтоб пожать чуть больше, чем в прошлый раз.
А след.неделю попробую упры из РЖ прогнать по принципам СМТ. Включу и ЖЛОХ и ЖННЛ. Если будет результат выше, значит можно пробовать на постоянку. Одинаковые жимы получатся раз в восемь дней. Думаю получится продолжительное время накидывать веса, сохраняя или сокращая время трени.
Надо уже пробовать самому переделать и подстроить прогу, а то Казакова не дождёшься ag_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 996
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 306
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 10 дек 2017, 09:53

rock писал(а): Включу и ЖЛОХ и ЖННЛ.
На ЖФ из-за ЖННЛ серьезные ребята несерьезно разговнились.))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 152

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 10 дек 2017, 09:56

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а): Включу и ЖЛОХ и ЖННЛ.
На ЖФ из-за ЖННЛ серьезные ребята несерьезно разговнились.))

Да все равно. У нас это одна из тренровок

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 996
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 306
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 10 дек 2017, 14:21

rock писал(а): У нас это одна из тренровок
Я попытался им это донести. Не знаю дошло ли.))


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость