Made in Gym

Девчонка весит 50 кг, нагрузка на руки выходит 30 кг, что в переводе на штангу рано 20 кг.
С таким весом можно дня три не останавливаться, особенно с хорошими локтями с паузой в верхней точке.

TaugeniX,
Даша, поздравляю с днём рождения!
Желаю счастья, здоровья,достатка, исполнения желаний, спортивных успехов!

TaugeniX , Заострю внимание. В интервалках должен идти регулярный рост суммы повторений. "Силовая" 70% -ная зона это критерий на который мы опираемся, стал в ней выше показатель - этот же вес потом переносим и на "интервальную" 70% -ную и его "растаптываем". Эта 70% -н...

25481 Ну, что сказать... Пожала 39 повторов. Ничего хорошего. Думаю, этому был ряд причин и совершенных мной ошибок: 1. Видимо основная: "гонять вес" в многоповторе так, как я привыкла это делать для классического жима оказалось нельзя. Потеря сил несоразмерна. 2. Ездить на соревнования н...

TaugeniX,
Даша , поздравляю с выполненной элитой!

Медаль то засвети.

Тренировка в среду/четверг силовая 70% самую малость откатив по весам.
Следующая по прилёту лёгкая , можно в виде интервальных отжиманий.

Следующая неделя интервальная.

Разбор чуть позже.

Болеем , держим кулачки, желаем удачи!

25306 ну что , коллеги, у вас уже начался " сезон подготовки к лету " ? )) у меня в зале, прям наплыв какой то . вчера даже пару раз спрашивали , сколько я еще буду жим лежа занимать! ранее туда вообще ни кто не подходил ))) У нас ("Алекс-фитнес" Филион) - просто А Х Т У Н Г ! Е...

TaugeniX , Я всё таки за гуарану. За минимальную дозу - 200 мг, если кофеман не больше 400. за час до помоста. А взбодриться - поближе к выходу - "бурпи" - скакалка( совсем немного). Непосредственно перед - ....набить по щекам- ногам-плечам..."собачье дыхние" ...максимум нашатыр...

Domus писал(а):Qr Bbpost Можно даже вечером за день до старта

Было бы конечно в идеале в 55-ке взвеситься и следующий день отпиваться-отъедаться.Опять же сильной гульбы веса не должно быть.

Выступление позднее, если снотворит можно и гуараны(опыт есть?) , потом конечно сон будет не очень.

TaugeniX , Принцип простой. Мощностные усилия создаём почти одинаковые при работе на скорости ( в предложенной тренировке), и даже чуть выше будет скорость. У тебя сейчас из-за работы и недолгого времени после болезни пока нет "прухи", поэтому просто в линию выстроить тренировки не получи...

TaugeniX,
Тогда 27-го многоповтор , с 50 -тью кг(т.е. чуть занижаем) , два - три подхода
А 1-го интервалка с 70 % ПМ

TaugeniX писал(а):Qr Bbpost T.S.ILAKOV, Появился регламент! Выступаю не в субботу, а в воскресенье, причем в 21:00 час. Это что-нибудь меняет?

Даша, у тебя по ощущению сейчас идёт рост (пруха) ?

Железякин,
в/ч

TaugeniX , Всё норм. Ну что, финишная прямая. Не забывать про мною описанные восстановители. Следующая тренировка не до убоя, скорее облегчённая , там по плану смешанная, интервалка и многоповтор в номинации. Отпишись о физ. состоянии , возможна даже замена на 30-40 % зону. Какой вес сейчас? Планир...

11596

67669

49889


?

Пардон,не вчитывался детально. Посчитал тот цикл развивающим. Глянул, он у тебя на первой странице. Кст., сам пишешь что в прошлый раз он не пошёл. И и кст ., опять же сам писал про Муравьёва, что он гуд. А муравьёвский поинтересней будет(16 недель), Убрать в среду доп.,присед, и с тягой покумекать....

lexs,
Алексей, а вот такой выход на пик пробовал?
http://smolpower.ru/?page=powerlifting& ... heory&st=3

TaugeniX , Тренировка пошла легче так как ещё пока не упор. Пожгли гликоген - суперкомпенсировали.Плюс общий рост тонуса после болезни. Интервалка вещь не очень опасная с точки зрения восстановления.Многоповтор до убоя гораздо тяжелей. Следующая интервальная тренировка. Работа до позитивного отказа...

TaugeniX , TaugeniX , Всё норм. При раскладе на 55-ку это дало бы 50 +/- повторов, - так что, учитывая травму, потом болезнь -выхлоп отличный.И это ровного тренинга без перерывов и месяца не набежало. Далее. Болезнь была только - только, а она бьёт и по силовым и по выносливости. Скорректировал ещё...