Найдено 509 результатов

TaugeniX
Вчера, 08:03
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Поскольку времени остаётся мало, то выходим по нижней границе повторов в 2-х подходах на втягивании. Следующие 5 недель чередуем, как раз в график попадание, в первой из пяти недель уже 3 подхода по нижней границе , далее по верхней . если по нижней границе в конце подхода есть силы то добавить пов...
TaugeniX
19 янв 2018, 22:02
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

23943 TaugeniX , На всякий случай расписываю критический вариант. Он может и сейчас и в интервалке пригодиться. Если травма мешает. Выбирается сопряжённое с жимом упражнение , т.е. такое же , на теже мышцы, но при котором ни при каких обстоятельствах не больно. Поскольку вся схема БЖЛ в 5 -ти из 6-...
TaugeniX
19 янв 2018, 21:50
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

T.S.ILAKOV , СПАСИБО! Шестая тренировка (пятница 2ого круга) у меня должна быть в воскресенье. Т.е. я могла бы включиться в схему БЖЛ со вторника: вторник - четверг - суббота До травмы у меня зона 30% была рассчитана так: ИНТЕРВАЛКА 3 подхода 50 х 2 = 100 / 8 = 12.5 32,5кг х 13 х 13 х 13 х 13 х 13(...
TaugeniX
19 янв 2018, 20:40
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

T.S.ILAKOV писал(а):На БЖЛ - 25- 28 тонн жима в неделю и другой вид тренировок.
Так что углей может ещё и понадобиться)))


ck_ Оха... Это очень очень много.
TaugeniX
19 янв 2018, 20:37
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

23939 TaugeniX , Когда начнётся БЖЛ - он сам пожжёт лишнее.Сейчас это саркоплазма и чуть воды, не страшно. Плюс если надо вся подсобка пойдёт в режиме "СМТ" и всё устаканится. Потом просто надо будет стараться держать не больше 1 лишнего кг, он легко уберётся перед соревнованиями, я вижу ...
TaugeniX
19 янв 2018, 18:56
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

И кстати на следующей тренировке вполне возможно будет легче жаться, для организма это новая тренировка, значит будет реагировать ростом показателей, плюс мал объём работы, ещё и свой вес должен подскочить. Если в зале не бывает нужного развеса или чувствую вес надо пробить, вышло скажем 32 вместо ...
TaugeniX
19 янв 2018, 18:46
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

T.S.ILAKOV , "Среда" второго круга. Я тренируюсь каждый второй день, поэтому вся привязка к дням недели обвалилась. По крайней мере в таком сокращенном объеме мне вполне нормально жать 3,5 раза в неделю. (В лифтерской подготовке никогда такого не было - 3/нед. максимум по схемам Шейко) По...
TaugeniX
17 янв 2018, 20:57
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Вот, вышла на "второй круг". Тренировка "понедельник" нр. 2 1. Жим 45кг (+ 2,5кг к прошлой тренировке) х 36 без пауз, легко, но уже с замедлением темпа после 30 повторов. - Думаю, что я уже недалеко от того уровня, где была до травмы. - С одной стороны осторожничаю, напряжение в ...
TaugeniX
15 янв 2018, 19:08
Форум: Тренировочные программы
Тема: Безконечный жим лёжа/never-ending bench press
Ответы: 13
Просмотры: 127

Безконечный жим лёжа/never-ending bench press

3. Низкий ПМ1 надо поднимать на отдельном силовом цикле, в рамках РЖ и НЖ это сомнительно? Опыт повышения 1ПМ у меня большой. Из этого опыта могу сказать, что для реально хорошего 1ПМ нужны навыки, которые кроме этого самого 1ПМ нигде не применимы: - в первую очередь навык собраться и "выстрел...
TaugeniX
15 янв 2018, 18:55
Форум: Тренировочные программы
Тема: Безконечный жим лёжа/never-ending bench press
Ответы: 13
Просмотры: 127

Безконечный жим лёжа/never-ending bench press

23693 TaugeniX , У М.Каазакова нет промежуточных подходов, я тоже не делаю. Если чисто психологически трудно пройти такой большой шаг, то делайте ваш вариант.Насколько я вижу он не нагружает ничего. Мерси! Темп исполнения везде быстрый , тренировка заточена на исполнение в анаэробном стиле , плюс н...
TaugeniX
15 янв 2018, 18:44
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

. 1. Жим 20kg x 20 разминочный подход 42,5kg (+2,5kg от прошлой тренировки) x 36 = чуть тяжелее, чем на прошлой тренировке, но все равно легко, быстро, без пауз и с "воздухом" до 40 повторов. 55kg x 5 "переходный" подход. 67,5kg (+2,5kg от прошлой тренировки) x 12 очень легко, м...
TaugeniX
14 янв 2018, 17:37
Форум: Тренировочные программы
Тема: Безконечный жим лёжа/never-ending bench press
Ответы: 13
Просмотры: 127

Безконечный жим лёжа/never-ending bench press

ТЕМП ЖИМА. Присутствует ли в твоих схемах темп жима как параметр (заданный или для статистики post factum)
TaugeniX
14 янв 2018, 17:31
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39596

Русский Жим. Народный Жим.

BMRG , спасибо! Ужасно интересно. Мне в параметре темпа пока не доступно потому, что я еще не поняла, каким темпом мне в принципе легче или труднее жать. Процесс перехода на многоповторку после 15 лет классического жима, пока ощущается как "мы старый мир разрушим до основания, а затем" Пр...
TaugeniX
14 янв 2018, 15:20
Форум: Тренировочные программы
Тема: Безконечный жим лёжа/never-ending bench press
Ответы: 13
Просмотры: 127

Безконечный жим лёжа/never-ending bench press

Пока я абсолютный неофит в этих тренировках, поэтому буду просто писать сюда свои наблюдения в процессе тренировок по этим схемам. - Вдруг у кого-то те же траблы. (На настоящий момент я в фазе разгрузки, т.е. тренировки описанные в последних абзацах) На первой же тренировке по этой схеме поняла, чт...
TaugeniX
14 янв 2018, 15:03
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

По медикаментам норм.(а диклофенак по вене - вау) Что могу добавить, тоже испытанный способ, один самых действенных. Компресс. Марля, орошаем димексидом , разбавив водой 1:4, прилично мази Вишневского, полиэтилен . марля и крепим пластырем.На плече конечно плохо держится, поэтому сверху лёгкая комп...
TaugeniX
14 янв 2018, 14:35
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39596

Русский Жим. Народный Жим.

23672 Так в том-то и дело, что если стоит задача достичь максимальных результатов, то обязательно НУЖНА. Такая точность нужна, потому что продолжительность интервалов работы и отдыха является неотъемлемой частью протокола данной тренировки, так же как и вес, и число повторений и т.д. Я к сожалению ...
TaugeniX
14 янв 2018, 09:58
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Вчера сделала "среду" : . 1.Жим 20kg x 20 разминочный подход 40kg (+2,5kg от прошлой тренировки) x 36 = легко, быстро, без пауз наверху, без потери темпа. - "Воздух" был наверное до 40 повторов без поери темпа. 52,5kg x 5 "переходный" подход, т.к. с 40кг на 65кг мне оче...
TaugeniX
12 янв 2018, 20:54
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

23518 TaugeniX , Да жмём в "воздухе", от этого вдобавок хорошо берегутся плечи и локти.Пауза между подходами по Казакову до успокоения пульса в 100-102 удара. Шаг исходя из данных может быть и 1.25 кг. Перечислю что ещё втыкаю из "МКС" Понедельник 1.Жим 36-12 2.Верхний блок тяга...
TaugeniX
10 янв 2018, 21:18
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

жим выполняется без крайних точек вверху и внизу минус 3 -5 см , иногда и больше 2 подхода : 1 х 36 x 85kg (max) ; 1 x 36 x 60 (minus 25kg 30%) 1 х 12 x 120kg (max); 1 x 12 x 90 (minus 30kg 30%) Три тренировки в неделю, на каждой + 5 - в конце + 2,5 кг, дохожу до 80 х 36 и 110 х 12 за 2 недели. СПА...
TaugeniX
09 янв 2018, 19:50
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере
Ответы: 119
Просмотры: 1658

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Ну вот, воспаление спало, синяк "сполз" уже до локтя почти и стал зелено-желтый, что радует. :) 1. Попробовала жать. Вроде ничего не болит: 2 х 35 х 20кг 2 х 35 х 30кг 1 х 30 х 35кг 2 х 25 х 40кг Дальше побоялась. Ничего "плохого" не почувствовала. Сделала все это за 20 минут, т....

Перейти к расширенному поиску