Найдено 307 результатов

rock
Вчера, 12:24
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

1,5 круга кровообращения ag_
rock
Вчера, 10:23
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

190418
вес 77
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 55х10х4
2. ЖЛУОХ 35х15х4
суперсет
3.Присед 55х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперсет
5. Подтягивания 65х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 11’20”, тоннаж 11800, мощность 1041, ср.вес 42,5
rock
Вчера, 07:52
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1280
Просмотры: 47411

Русский Жим. Народный Жим.

Тренировка собственно скорости/мощности движения, тем более с цепями и резинами, нужна скорее для разового жима. Тяжёлый вес медленно не поднять, нужен хороший разгон. В РЖ есть общее время под нагрузкой 5 мин. А есть время под нагрузкой, при выполнении каждого повтора. С лёгким весом, при хорошем в...
rock
18 апр 2018, 09:49
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

160418 1. КРЖ (отдых 90") 20х12х1, 40х12х2, 55х45(20+15+10)х1 55х45(20+15+10)х1 55х18х1 Не пошло сегодня --------------------- 180418 вес 78 Жим интервальный. Отдых между подходами в серии 45”, между сериями 10’. 1. Жим 20х6х2, 50х6х2, 70х44(6,6,6,6,5,5,5,5)х1 70х40(6,6,5,5,5,4,4,5)х1 70х37(5,5...
rock
15 апр 2018, 07:22
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

140418
вес 76
1. Жим ННЛ толчковым хватом без отбива 20х10х2, 40х8х2, 60х44(8,8,8,8,12)х5
2. Тяга штанги в наклоне 30х11х4
3. Разводка лёжа (8х2)х12х3
4. Бицепс гантель через колено 8х11х3
5. Сгибания кистей штанга 30х15х3
Тоннаж жима без разминки 2640, КПШ 44
rock
10 апр 2018, 07:13
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

100418
вес 78
1. Жим интервальный 20х12х2, 40х12х2,
55х54(10+10+10+6+5+5+4+4)х1
55х49(9+9+7+6+5+5+4+4)х1
55х45(8+8+6+6+5+4+4+4)х1
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х10х4
3. Разводка стоя (5х2)х10х4
4. Бабка байкера (5х2)х10х2, (8х2)х8х2, (10х2)х6х2
5. Пулл-овер 10х10х3
Тоннаж жима без разминки 8140, КПШ 148
rock
09 апр 2018, 07:21
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

Очередной поиск альтернативных методов тренировки РЖ к каким-либо значимым результатам не привёл (особенно в плане прогресса в КРЖ. Его собственно и не наблюдается ac_ ). Так, что возвращаюсь на проверенную методику Гальцова 090418 вес 78 1. Жим 20х6х2, 50х6х2, 65х5х1, 75х26(5,5,5,5,6)х5 слинг 85х5х...
rock
07 апр 2018, 12:44
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

060418 вес 77,5 1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2, 55х47(25+12+10)х1 55х19х1 После 5-ти недель по срц-3 Головинского наблюдается некий функциональный растрен по выносливости. Рез.в КРЖ упал, второй подход вообще через силу идёт. Видимо новичковский срц-3 мне не подходит ac_ Возможно стоит опр...
rock
05 апр 2018, 07:58
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

050418
вес 78
1. Жим 20х12х2, 40х12х2,
55х12х1, 62,5х10х1, 70х8х4
2. Жим гантелей вниз головой (13х2)х10х1, (17х2)х10х4
3. Бицепс штанга 15х10х1, 20х10х3
4. Подъём гантели перед собой 8х10х1, 10х10х2
5. Разгибания гантелью из-за головы 6х8х1, 8х8х2
rock
03 апр 2018, 08:40
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

030418
вес 78
1. Жим 20х12х1, 42,5х12х4
2. Жим стоя 20х10х1, 32,5х10х3
3. Жим средним хватом 20х10х1, 40х8х1, 57,5х8х3
4. Французский жим 17,5х10х1, 22,5х10х3
5. Тяга гантели в наклоне 15х8х1, 20х8х3
rock
01 апр 2018, 08:15
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

010418
вес 78
1. Присед 20х12х1, 40х10х1, 55х10х5
2. Жим 20х12х2, 40х12х2, 55х12х4
3. Жим на наклонной 20х10х1, 32,5х10х3
4. Жим гантелей на наклонной (10х2)х8х1, (13х2)х8х3
5. Разгибания рук с гантелями лёжа на спине (5х2)х12х1, (6х2)х12х3
rock
30 мар 2018, 09:38
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

Уговорил, останусь ag_
rock
30 мар 2018, 08:47
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

300318
вес 79
1. КРЖ ОХ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х55(25+15+15)х1
rock
29 мар 2018, 09:13
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

290318
1. Жим 20х12х2, 40х12х2,
60х12х1, 65х10х4
2. Жим гантелей вниз головой (14х2)х10х1, (18х2)х10х3
3. Бицепс штанга 12х12х1, 17х12х2
4. Подъём гантели перед собой 6х10х1, 8х10х4
5. Разгибания гантелью из-за головы 6х10х1, 7,5х10х3
rock
27 мар 2018, 14:05
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

270318
вес 79
1. Жим 20х12х1, 37,5х20х1
2. Жим стоя 20х8х1, 37,5х8х3
3. Жим средним хватом 20х12х1, 50х12х3
4. Французский жим 17,5х10х1, 22х10х3
5. Тяга гантели в наклоне 14х8х1, 18х8х3
rock
25 мар 2018, 11:43
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

250318
Вес 77,5
1. Присед 20х12х1, 40х12х1, 62,5х12х3
2. Жим 20х12х2, 40х12х2, 60х12х3
3. Жим на наклонной 20х10х1, 35х12х3
4. Жим гантелей на наклонной (9х2)х10х1, (12х2)х10х3
5. Разгибания рук с гантелями лёжа на спине (5х2)х10х1, (7х2)х10х3
rock
24 мар 2018, 14:59
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

240318
вес 78
1. КРЖ ОХ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х45(23+14+8)х1
55х54(25+17+12)х1
rock
22 мар 2018, 07:44
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

220318
вес 77
1. Жим 20х12х2, 35х12х2,
52,5х12х1, 67,5х12х3
2. Жим гантелей вниз головой (13х2)х10х1, (17х2)х10х3
3. Бицепс штанга 12,5х12х1, 16х12х3
4. Подъём гантели перед собой 5х10х1, 7х10х3
5. Разгибания гантелью из-за головы 5х10х1, 6х10х3
rock
20 мар 2018, 07:36
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

Продолжаю срц-3(выносливость)

200318
вес 78
1. Жим 42,5х12х3
2. Жим стоя 35х10х3
3. Жим средним хватом 50х12х3
4. Французский жим 20х10х2
5. Тяга гантели в наклоне (19х2)х10х2
rock
18 мар 2018, 11:12
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 99
Просмотры: 3002

Мой Русский Жим

180318
1. Присед 55х12х3
2. Жим 52,5х12х3
3. Жим на наклонке 30х10х2
4. Жим гантелей на наклонке (13х2)х10х2
5. Разгибания с гантелями лёжа на спине (6х2)х20х1

Перейти к расширенному поиску