Найдено 229 результатов

rock
Вчера, 13:49
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 17
Просмотры: 213

Мой Русский Жим

210118
вес 77
1. ЖЛОХ ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х32(7,6,7,6,6)х5
2. Тяга штанги в наклоне 40х15х4
3. Разводка лёжа (9х2)х20х1
4. Бицепс гантель через колено 9х15х4
5. Сгибания кистей 25х24х3
rock
20 янв 2018, 11:01
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 60
Просмотры: 592

Дневник Виктора С.

23948 Жим 8 повт. ( 85... 105х1 считай есть, ещё 5 кг и твои заветные 110 пожмёшь ag_ У меня при 80*(8,8,8,7,6) получилось 110*2. Дерзай, Витя! А заветными пусть 115 будут))) Значит больше силовик ag_ А мы многоповторщики. У меня щас 80х8, так я не уверен, что 100х1 пожму. А когда было 110х1, то 85...
rock
20 янв 2018, 09:15
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 60
Просмотры: 592

Дневник Виктора С.

Какой щас собств.вес?
rock
20 янв 2018, 07:26
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 60
Просмотры: 592

Дневник Виктора С.

Виктор С писал(а):Qr Bbpost Жим 8 повт. ( 85...

105х1 считай есть, ещё 5 кг и твои заветные 110 пожмёшь ag_
rock
18 янв 2018, 12:42
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 17
Просмотры: 213

Мой Русский Жим

170118 вес 76 Тренировка интервальная (через 15”) 1. Жим 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 70х16(4,4,4,4)х1 слинг 80х16(4,4,4,4)х1 2. Разводка лёжа (6,5х2)х15х3 3. Подтягивания ннл 65х15х3 4. Биц.штанга 20х15х3 5. Сгибания кистей 20х20х3 180118 вес 76 1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х...
rock
15 янв 2018, 16:59
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 17
Просмотры: 213

Мой Русский Жим

..
rock
15 янв 2018, 16:42
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 17
Просмотры: 213

Мой Русский Жим

120118 вес 75 1. Жим ННЛ без отбива, интервальный (отдых 15") 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х33(8,6,5,4,3,3,2,2)х1 Тоннаж жима 1980, КПШ 33 130118 вес 75,5 1. Жим интервальный (отдых 15") 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х32(8,8,8,8)х1 слинг 75х32(8,8,8,8)х1 2. Трицепс блок 20...
rock
14 янв 2018, 07:48
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39695

Русский Жим. Народный Жим.

23665 Тут у меня возникает недоумение. Здесь постоянно подчёркивалось, что метода Палыча- очень эффективная и универсальная. Тогда почему дело обстояло так, как только что было описано? Ведь главное- как раз в росте результа именно в марафоне. Где же более точное высказывание? Методика Палыча дейст...
rock
13 янв 2018, 20:59
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39695

Русский Жим. Народный Жим.

23658 Про использование только одних интервальных тренировок. Мой ответ - нет А как же тогда 23658 Чем мне нравится Муравьёв, Казаков( и иже с ними)- тем что всё расписано в точных цифрах. ?? Казаков говорит, что по СМТ-1 можно заниматься всю жизнь. На счёт "наедаешься интервалкой", возмо...
rock
13 янв 2018, 12:35
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 60
Просмотры: 592

Дневник Виктора С.

Виктор С писал(а):Qr Bbpost Завершил 2 микроцикл. Пока расту.

Ну, собственно 55кг и покажет рост ag_
Я когда плавно пытался переходить с 55 на 75, то повторы тоже почти сохранялись. До 67,5 дошёл, а дальше обломался и повторы посыпались.
Моет у тебя получится az_
rock
13 янв 2018, 12:26
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39695

Русский Жим. Народный Жим.

23643 Вообще, мне представляется, что для развития именно силовых качеств интервалка- не самый лучший вариант Я тоже так думал, однако практика СМТ показала обратное. Был пожат максимальный 1ПМ, да и КРЖ на 75кг не плохо сдвинулся с места 23643 Если бы я имел возможность полноценно тренировать номи...
rock
12 янв 2018, 14:04
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39695

Русский Жим. Народный Жим.

1) Число повторов до 1-го отдыха у нас с Виктором как раз и есть 25-35, поэтому и пишу про анаэробную зону (для нас, пока). Про смешанный режим возражений нет, просто (опять для нас) не вижу смысла спецом тренить аэробную зону. Она и так развивается в процессе. 2) Как нам дойти до относительнобольши...
rock
11 янв 2018, 14:39
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 17
Просмотры: 213

Мой Русский Жим

110118 вес 76 1. ЖЛОХ интервальный (отдых 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х49(10,10,9,6,4,4,3,3)х1 55х45(9,9,8,5,4,4,3,3)х1 55х42(8,8,8,6,3,3,3,3)х1 2. Фронтальные подъёмы (3х2)х15х3 3. Разводка стоя (3х2)х15х3 4. Бабка байкера (5х2)х15х3 5. Пулл-овер 12х15х3 Тоннаж жима без разминки 7480 , К...
rock
11 янв 2018, 13:10
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39695

Русский Жим. Народный Жим.

III Чемпионат Европы по КРЖ и Жимовому Марафону 29 апреля 2018
https://vk.com/club159700008
rock
11 янв 2018, 12:52
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39695

Русский Жим. Народный Жим.

Ну твои интервалки почти все вокруг 55кг, Не совсем так. Сейчас: - 45х70-72 КРЖ марафон с прогрессией по весу и при неизменном объеме, - 35х60 интервально, - 60х13 интервально - 55х10 интервально А рост силовых отдельным циклом поведёт за собой спад в РЖ. Да и отдельным циклом перед НГ вроде как не...
rock
11 янв 2018, 12:13
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39695

Русский Жим. Народный Жим.

23545 В интервалках ползучий прогресс есть, в силовых для ПМ1 нет, прогресс в РЖ затормозился. Вывод: мне силовые нужны и в рамках РЖ (как поддержка) и отдельным циклом (как развитие). И Сергей раньше мне это советовал. Ну твои интервалки почти все вокруг 55кг, силовой-интервальной направленности н...
rock
11 янв 2018, 11:56
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39695

Русский Жим. Народный Жим.

Ну ты, со своего опыта интервалок и обычных трень, сам чего думаешь про интервалки. Это же тоже интересно. Понятно, что други придут со своим мнением, но у них и результаты другие, а у нас почти одинаковы ag_
rock
11 янв 2018, 11:25
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39695

Русский Жим. Народный Жим.

Если свести все тренировки к интервальным, остаётся вопрос интенсивности нагрузки, т.е то же КПШ/тоннаж (не суть). Если использовать "микровеса", то явно можно и нужно увеличить (постепенно) кол-во подходов до оптимального (имперически, до 3-х ab_ ) А также по экспериментировать с кол-вом ...
rock
11 янв 2018, 10:19
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39695

Русский Жим. Народный Жим.

23540 100% Я это тоже понял. Но сила - это не только 5х5. Я и не писал про 5х5 ag_ 23540 Ещё одно узкое место для меня. Скорость движения штанги низкая даже на 40%ПМ А ты возми 40% не от ПМ, он не постоянен, а от, например 12ПМ, на данный момент. И регулируй интенсивность подхода скоростью жима 235...
rock
11 янв 2018, 09:15
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1260
Просмотры: 39695

Русский Жим. Народный Жим.

В РЖ должны быть и силовые трени и многоповтор. На одном многоповторе, в конечном итоге, наступает плато (сам проверял ag_ ) Сочетать силовой и многоповт.жимы вполне можно в течении одного микроцикла. А вот с интервальными тренировками пока мне не понятно. Думаю, что интервалки работают лучше, чем п...

Перейти к расширенному поиску