Найдено 536 результатов

rock
14 янв 2019, 11:36
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

140119
вес 75
1. Жим интервальный (через 15”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х61(10,10,9,8,7,6,6,5)х1
55х60(9,9,9,8,7,6,6,6)х1
55х46(8,8,7,6,4,4,4,5)х1
2. Подъём гантелей перед собой (4х2)х(20,20,20)х1
3. Разводка стоя (4х2)х(20,20,20)х1
4. Б.байкера (5х2)х(20,20,20)х1
rock
13 янв 2019, 07:46
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

130119
вес 74
1. Жим 20х20х1, 35х15х1,  50х12х1, 60х10х1,
75х7х2, слинг 90х6х1
2. Подтягивания ННЛ (20,20,20)х1
3. Разводка лёжа (5х2)х(15,15,15)х1
4. Бицепс штанга 20х(15,15,15)х1
rock
09 янв 2019, 11:26
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 407
Просмотры: 16859

Дневник Виктора С.

lexs писал(а):Qr Bbpost А что в Русском жиме на Новый Год перестают поднимать? ag_

Поднимают, только намного легче номинации, более многоповторно и погорячее))
rock
09 янв 2019, 09:40
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 407
Просмотры: 16859

Дневник Виктора С.

Да, после НГ труднее всего снова заставить себя чего-то поднимать))
rock
09 янв 2019, 09:31
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

090119
вес 75
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 50х10х1
2. Жим 50х10х4
3. Жух 30х15х4
суперсет
4. Становая 50х10х1
5. Присед 55х10х4
6. Жим стоя 25х15х4
суперсет
7. Становая 50х10х1
8. Подтягивания 75х10х4
9. Пшнб 20х15х4
В 11’35”, Т 13200, М 1140, СВ 45, пульс 140
rock
07 янв 2019, 16:30
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 407
Просмотры: 16859

Дневник Виктора С.

Выглядишь на МС, стопудово az_
Только вот РЖ забросил и личку не читаешь на соседнем форуме))
rock
03 янв 2019, 13:49
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

Со вторым днём пока не определился. Стоит ли вообще развивать ОМВ на данном этапе?
А так переделал прогу Палыча по науке, две нед развивающих +1нед разгрузочная (МХ и жим на 1-2 повтора) и по новой.
Буду пробовать
rock
03 янв 2019, 13:43
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

Виктор С писал(а):Qr Bbpost
rock писал(а):Qr Bbpost 030119
вес 77
1. КРЖ марафон
55х45(21+13+11)х1
55х45(22+13+10)х1
Лайк вот за это. Как это мне нравится и у тебя и у меня.

Ты про концовку чтоли? Так это я дришь ещё)) Потом будет больше
rock
03 янв 2019, 12:43
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

030119
вес 77
1. КРЖ марафон 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х45(21+13+11)х1
55х45(22+13+10)х1
55х42(20+13+9)х1
2. НЧК (20,20,20)х1
3. Отжимания от лавки, руки за спиной (20,20,20)х1
4. Трицепс блок 20х(15,15,15)х1
5. Кик-бэк (5х2)х(18,18,20)х1
rock
02 янв 2019, 12:29
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

020119
вес 77
1. Жим 20х6х1, 40х3х1, 60х3х1, 70х2х1,80х2х1, 85х2х8
2. Тяга штанги в наклоне 30х(20,20,20)х1
3. Разводка лёжа (7х2)х(15,15,20)х1
4. Бицепс штанга 20х(20,18,19)х1
5. Пресс скручивания (26,26,26)х1
rock
30 дек 2018, 08:19
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

301218
вес 76
1. ЖЛОХННЛСД (через 30”) 20х20х1, 30х15х1,
40х(20,17,17)х1
40х(20,17,17)х1
40х(20,17,16)х1
2. Подъём гантелей перед собой (4х2)х(20,16,18)х1
3. Разводка стоя (4х2)х(20,)х1
4. Б.байкера (5х2)х(20,17,19)х1
5. Пресс скручивания (26,20,24)х1
rock
29 дек 2018, 09:24
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

291218
вес 76
1. Жим 20х20х1, 35х15х1,  50х12х1, 60х10х1, 70х10х4,
слинг 90х(10,7)х2
2. Тяга верхнего блока 30х(17,17,20)х1
3. Разводка лёжа (5х2)х(20,20,20)х1
4. Бицепс штанга 20х(16,15,15)х1
5. Пресс скручивания (22,18,18)х1
rock
27 дек 2018, 14:39
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

271218
вес 76,5
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 45х10х1
2. Жим 48х10х4
3. ЖЛУХ 28х15х4
суперсет
4. Становая 45х10х1
5. Присед 55х10х4
6. Жим стоя 23х15х4
суперсет
7. Становая 45х10х1
8. Подтягивания 79х10х4
9. Пшнб 18х15х4
В 10’48”, Т 12770 (+1010), М 1182 (+14), СВ 42,8 (+3,6)
rock
26 дек 2018, 09:35
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

Протестировался по СМТ. С такими же весами была трень 17.12 за 11'22" и мощности 1034. 261218 вес 76 тренировка интервальная (через 15”) 1. Становая 40х10х1 2. Жим 45х10х4 3. ЖЛУХ 25х15х4 суперсет 4. Становая 40х10х1 5. Присед 50х10х4 6. Жим стоя 21х15х4 суперсет 7. Становая 40х10х1 8. Подтягив...
rock
25 дек 2018, 15:06
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

Чё-то не то. +2 повтора за неделю маловато, при условии, что силовуха на 10кг подросла Хамишь. Сам Палыч считает, что +5 повторов за весь цикл - это хорошо. Или ты хочешь +10?)) Я хочу 55х55. Это обычный результат у меня, когда начинаю новые схемы пробовать. Видимо в РЖ на одном ПМ далеко не уйдёшь...
rock
25 дек 2018, 14:31
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

251218
вес 76
1. КРЖ (отдых на груди 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х44(20+14+10)х1
55х40(20+13+7)х1

Чё-то не то. +2 повтора за неделю маловато, при условии, что силовуха на 10кг подросла
rock
23 дек 2018, 13:46
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

231218 вес 76 1. ЖИММХИСС 20х20х1, 45х10х10 Вечер 1. ЖИМВПДЕ 20х8х1, 40х3х1, 60х3х1, 70х3х1, 80х1х1, 85х1х1, 90х1х2, 92,5х1х1, 95х1х1 2. ПШНБ 20х6х1, 30х3х1, 40х2х1, 45х1х1, 50х1х1, 57,5х1х1, 50х2х3 Потенцил от развивающих тренеровок в начале месяца реализовал, 70х11=95х1. С митохондриями пока не по...
rock
22 дек 2018, 13:22
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

211218 вес 76 1. ЖИМВПДЕ 20х6х1, 40х3х1, 60х3х1, 70х2х1, 80х2х1, 85х2х1, 90х1х1, 80х2х6 2. ПШНБ 20х6х1, 30х3х1, 40х2х1, 45х1х1, 50х1х1, 40х2х5 Вечер 1. ЖИМВПДЕ 20х6х1, 40х3х1, 60х2х1, 70х2х2, 80х2х2, 85х2х2, 87,5х2х1 221218 вес 76 1. ЖИММХИСС 20х20х1, 45х10х10 Вечер 1. ЖИМВПДЕ 20х6х1, 40х3х1, 60х3х1...
rock
19 дек 2018, 14:08
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

191218 утро
вес 76
1. ЖИМОМВт 20х20х1, 30х15х1,
37,5х(20,22,20)х1
2. Пресс скручивания (23,23,25)х1
Вечер
1. ЖИМВПДЕ 20х6х1, 40х3х1, 60х3х1,
70х3х1, 80х2х5
rock
17 дек 2018, 21:24
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 237
Просмотры: 11262

Мой Русский Жим

У меня синглы либо быстрые, либо их мало, так, что связкам не повредят. А сильный биц.помогает при жиме.
У тебя то как там трени?

Перейти к расширенному поиску