Найдено 494 результата

rock
Вчера, 13:25
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 195
Просмотры: 8253

Мой Русский Жим

Стандартная рекомендация Палыча, (45%+30%+25%) и только в крайнем, третьем подходе, после второго отдыха на максимум.

Выкладываться до первого отдыха рекомендуется только на продвинутом уровне. Восстановительные способности за 90" отдыха на груди надо повышать))
rock
Вчера, 12:28
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 195
Просмотры: 8253

Мой Русский Жим

151118 (КРЖ техническая)
вес 75
1. КРЖ 20х20х1, 40х12х1,
47,5х46(21+15+10)х1
47,5х45(20+15+10)х1
47,5х46(20+15+11)х1
rock
13 ноя 2018, 15:14
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 195
Просмотры: 8253

Мой Русский Жим

131118 (ГМВ развивающая)
вес 75
1. Жим 20х20х1, 35х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 67,5х(9,9,8,8)х4, слинг  85х(8,6)х2
2. Подтягивания (св)х10х2
3. Тяга штанги в наклоне 60х(10,11)х2
4. Пресс ролик 12х2
rock
10 ноя 2018, 15:55
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 195
Просмотры: 8253

Мой Русский Жим

101118 вес 75 1. КРЖ 20х20х1, 35х12х1, 45х59(32+15+12)х1 45х56(25+19+12)х1 45х50(25+15+10)х1 2. Бицепс штанга СД 15х(12,12,12)х1 3. Франц.жим СД 10х(12,11,12)х1 4. Бицепс штанга с резиной СД 5х(12,12,12)х1 5. Разгибания рук из-за головы с резиной СД (12,12,12)х1 6. Бицепс гантель через колено СД 6х(...
rock
09 ноя 2018, 19:33
Форум: Тренировочные программы
Тема: Русский Жим. Народный Жим.
Ответы: 1323
Просмотры: 63251

Русский Жим. Народный Жим.

Региональный мастерский турнир «Русский жим в Тушино. Зима 2018» Соревнования проводятся 09 декабря 2018 года. Место проведения: г.Москва, ул.Тушинская, д.17, Alex Fitness Тушино. Начало взвешивания: в 11:00 Соревнования проводятся по действующим правилам Федерации русского жима в соревновательной в...
rock
09 ноя 2018, 16:35
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 195
Просмотры: 8253

Мой Русский Жим

081118 вес 76 1. Жим 20х10х2, 40х3х2, 55х3х1, 65х3х1, 75х1х1, 80х1х1, 75х1х5 (отдых 90”) 2. Присед СД 45х(12,13,12)х1 091118 вес 75 1. Жим 20х10х2, 40х3х1, 55х3х1, 65х2х1, 75х1х1 80х2х1, 77,5х2х8 (отдых 2’) Месяц назад начал восстановление с 60х2х1, две недели назад жал 70х2х6. Вроде восстановление ...
rock
07 ноя 2018, 14:54
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 195
Просмотры: 8253

Мой Русский Жим

071118 утро
1. Жим МХ  33х(10х10)х1 (отдых 90”)

071118 вечер
вес 75
1. Жим 20х10х2, 40х3х2, 55х3х1, 65х3х1, 75х2х8, 75х3х1 (отдых 2’)
rock
06 ноя 2018, 12:06
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 195
Просмотры: 8253

Мой Русский Жим

061118
вес 75
1. Жим СД 20х20х1,
35х(20,20,16)х1
35х(24,20,17)х1
35х(20,18,20)х1
2. Подтягивания ННЛ (20,20,20)х1
3. Тяга верхнего блока с резиной (20,21,21)х1
4. Тяга штанги в наклоне 32,5х(20,20,16)х1
5. Тяга гантелей лёжа на лавке (6х2)х(17,17,20)х1
rock
03 ноя 2018, 16:44
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 381
Просмотры: 12597

Дневник Виктора С.

Если до первого отдыха жим до потери темпа, то действительно, где выносливость то? Спроси у гуру, мож они подправят bn_
rock
03 ноя 2018, 16:33
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 381
Просмотры: 12597

Дневник Виктора С.

И потом у тебя тренировки только на ГМВ, а желательно тренить все волокна для РЖ
rock
03 ноя 2018, 16:31
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 381
Просмотры: 12597

Дневник Виктора С.

Ну во первых неправильное распределение сил в подходе. Начало слишком завышено. Выносливости маловато и уровень восстановления во время отдыхов на груди слабват. Хотя странно, ты же по советам гуру тренишь. Просто на выносливость, за которую отвечают МХ, у тебя треней нет. Они как бэ есть, но отдых ...
rock
03 ноя 2018, 16:05
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 381
Просмотры: 12597

Дневник Виктора С.

Как и ранее, советую до первого отдыха в КРЖ повторы не задирать az_
50х72 неплохо, ещё бы на 55 перенести без потерь.
Но потери возможны, если ты в декабре на силовуху собрался спрыгнуть. Делай тогда КРЖ хотяб раз в две недели в одном подходе
rock
03 ноя 2018, 15:54
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 195
Просмотры: 8253

Мой Русский Жим

27543 В отпуске что ли? Как переварил 5 дней подряд? В отпуске. Эти 5 дней разгрузка для ЭС, жим на ВПДЕ, быстрый темп, без заксления, поэтому и переварил, ничего сложного. След.неделя будет тоже самое, возможно на 85кг выйду. Короче восстановление идёт по плану и довольно успешно. 3 недели назад 6...
rock
03 ноя 2018, 14:31
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 195
Просмотры: 8253

Мой Русский Жим

301018 вес 76 1. Жим 20х20х1, 40х12х1, 55х8х1, 65х(11,9)х2 2. Тяга в наклоне 55х(12,12)х2 4. Пресс подъём ног в висе 15х1, скручивания(+15)х15х1 311018 вес 76 1. Жим 20х20х1, 40х3х1, 55х3х1, 65х2х1, 70х2х6 011118 вес 76 1. Жим МХ 30х10х10 2. Жим 20х20х1, 40х3х2, 55х3х2, 65х2х1, 70х1х1, 75х1х1, 77,5х...
rock
28 окт 2018, 17:56
Форум: Флудильня
Тема: Размышления бывалых новичков - 4 :)
Ответы: 7049
Просмотры: 351767

Размышления бывалых новичков - 4 :)

Надо бы это всё перенести в русский, народный. Чё Вите тему засирать)). Только у меня тут прав таких нет
rock
28 окт 2018, 17:53
Форум: Флудильня
Тема: Размышления бывалых новичков - 4 :)
Ответы: 7049
Просмотры: 351767

Размышления бывалых новичков - 4 :)

Я вот не только наслушался, но и пообщался заочно, проконсультировали однако ag_
rock
28 окт 2018, 17:49
Форум: Флудильня
Тема: Размышления бывалых новичков - 4 :)
Ответы: 7049
Просмотры: 351767

Размышления бывалых новичков - 4 :)

lexs писал(а):Qr Bbpost
rock писал(а):Qr Bbpost Я пока с адептами лаборатории спортивной адапталогии Селуянова потусуюсь.

ag_ да я тоже наслушался их, Дима Головинский их любит, что не стрим то адепты

Банда ag_
rock
28 окт 2018, 17:48
Форум: Флудильня
Тема: Размышления бывалых новичков - 4 :)
Ответы: 7049
Просмотры: 351767

Дневник Виктора С.

27502 Я же говорю про МХ в ГМВ, они живут не долго без спецтрени. Это не та выносливость о которой писал Иссурин... В конце концов период выносливости можно выкинуть за ненадобностью Пассаж в том что как ни крути все исследования сводятся к пользительности раздельной работы, самое долгоиграющее кач...
rock
28 окт 2018, 17:40
Форум: Флудильня
Тема: Размышления бывалых новичков - 4 :)
Ответы: 7049
Просмотры: 351767

Дневник Виктора С.

27501 Кстати насколько помню, для тех кому важнее выносливость параллельные силовые показаны и пользительны, наоборот все значительно хуже... Но это опять же не та выносливость, а марафоны тут никто не багает Гляньте сами книжку в библиотечке есть там несколько десятков исследований описано по этом...
rock
28 окт 2018, 17:31
Форум: Флудильня
Тема: Размышления бывалых новичков - 4 :)
Ответы: 7049
Просмотры: 351767

Дневник Виктора С.

Лисапед это ноги, ОМВ работают, их там 50%+. Я же говорю про МХ в ГМВ, они живут не долго без спецтрени. ОМВ работают до 35% от ПМ примерно. Если жмёшь более 45% от ПМ на разы, МХ при многоповторе тут помогут только во время отдыха на груди. Поэтому либо ПМ повышать, либо увеличивать силу ОМВ и раст...

Перейти к расширенному поиску