Найдено 583 результата

rock
Вчера, 13:43
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

260319
вес 79
1. КРЖтех 55х10х10
2. Отдых со штангой на груди 75х3по90” в перерыве пресс ролик
rock
Вчера, 13:08
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 416
Просмотры: 22030

Дневник Виктора С.

Ту тему я избегать не собираюсь, но она будет для практики. С теорией на том форуме беда ag_
Разворачивайся, жду az_
rock
Вчера, 12:31
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 416
Просмотры: 22030

Дневник Виктора С.

Витя, тренинг РЖ лучше тут обсуждать, там это никому не интересно. Если не согласен с вышенаписаным, давай разберёмся в теории и практике ag_
rock
Вчера, 12:14
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 416
Просмотры: 22030

Дневник Виктора С.

rock писал(а):Qr Bbpost Поэтому второй и третий подходы тянешь в основном на ОМВ, а их силы хватает только на 11-13 повторов

Кстати это можно легко проверить пожав один подход 55 в статодинамике. О чём я и двум ПП говорил, но не убедил не их не Палыча тоже ag_
rock
Вчера, 11:56
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 416
Просмотры: 22030

Дневник Виктора С.

27547 Неизбежное и закономерное снижение повторений из-за роста веса или ошибки тренинга? Почему последний подход стабилен, а середина проваливается? Теперь я знаю ответ)) И? Середина проваливается из-за закисления ГМВ ещё в первом подходе серии, там у тебя они отработали уже полностью, даже самые ...
rock
Вчера, 09:21
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Дневник Виктора С.
Ответы: 416
Просмотры: 22030

Дневник Виктора С.

Виктор С писал(а):Qr Bbpost Неизбежное и закономерное снижение повторений из-за роста веса или ошибки тренинга?
Почему последний подход стабилен, а середина проваливается?

Теперь я знаю ответ))
rock
25 мар 2019, 09:27
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

250319
вес 79
суперсет
1. Жим 58х9х3
2. Подтягивания 69х9х3
суперсет
3. Становая 59х9х3
4. Брусья 69х9х3
суперсет
5. Присед 51х9х3
6. Швунг 33х9х3
время 11’04”
тоннаж 9177
мощность 829
ср.вес 56,4  пульс 156
rock
24 мар 2019, 13:26
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

220319
вес 80
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х45(24+10+11)х1
75х8(5+3)х1

240319
вес 80
1. Жим 75х13х1, 77,5х10х1, 80х6х1, слинг 100х6х2
rock
21 мар 2019, 07:44
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

210319
вес 79
суперсет
1. Становая 50х12х3
2. Брусья 58х12х3
суперсет
3. Присед 40х12х3
4. Швунг 27,5х12х3
суперсет
5. Жим 46х12х3
6. Подтягивания 58х12х3
время 11’18”
тоннаж 10016
мощность 886
ср.вес 46,4  пульс 164
rock
19 мар 2019, 08:52
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

190319
вес 79,5
суперсет
1. Присед 38х12х3
2. Швунг 27,5х12х3
суперсет
3. Жим 46х12х3
4. Подтягивания 58х12х3
суперсет
5. Становая 61х12х3
6. Брусья 58х12х3
время 12’44”
тоннаж 10016
мощность 787
ср.вес 46,4 пульс 164
rock
18 мар 2019, 12:23
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

Опять же можно оставить вес 55, но отдыхи по 1' делать на стойках.
А можно, как я щас буду пробовать, забить на 55 и перейти на 75 ag_ Начать можно с 75х15(5+5+5)х3, а можно чередовать отдых на груди с отдыхом на стойках. Более тяж вес будет тренировать одновременно и крж и гмв-силовой режим
rock
18 мар 2019, 12:17
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

28160 Я пробовал два варианта соотношений работы/отдыха: 1 мин/1 мин и 1 мин/2 мин. Понравились оба, но не сумел слепить умную периодизацию. Первый вариант больше подходит по задачи КРЖ с отдыхами на груди. Интересно попробовать вариант с понижением веса после отдыха, чтоб работа занимала 1 мин, ка...
rock
18 мар 2019, 10:18
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

Фосфатная система работает только в течение короткого времени — при максимальной нагрузке совокупный запас АТФ и КрФ истощается за 10 секунд. После завершения нагрузки запасы АТФ и КрФ в мышцах восстанавливаются на 70% через 30 секунд и полностью — через 3–5 минут У Янковского время критического ис...
rock
18 мар 2019, 09:59
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

28155 Но полагаю, что митохондрии там не при делах, а не хватает КРФ - бачок маленький. Алексей, у тебя бензобак поболее..) Фосфатная система работает только в течение короткого времени — при максимальной нагрузке совокупный запас АТФ и КрФ истощается за 10 секунд. После завершения нагрузки запасы ...
rock
18 мар 2019, 09:00
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

28153 Господа! Скажите пожалуйста как люди с бесчисленным количеством митохондрий, какое для вас нормальное соотношение повторений с отказным весом допустим на 12 повторов, допустим в 3х подходах? То есть например первый в отказ 12 - второй и третий с тем же весом сколько повторов будут примерно? У...
rock
17 мар 2019, 08:50
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

170319
вес 79
суперсет
1. Жим 46х12х3
2. Подтягивания 58х12х3
суперсет
3. Становая 50х12х3
4. Брусья 58х12х3
суперсет
5. Присед 38х12х3
6. Швунг 27,5х12х3
время 11’54”
тоннаж 10016
мощность 842
ср.вес 46,4  пульс 164
rock
16 мар 2019, 09:26
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

160319
вес 79,5
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х42(20+12+10)х1
55х47(22+15+10)х1
55х39(21+10+8)х1
rock
14 мар 2019, 09:02
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

140319 вес 79 тренировка интервальная (через 15”) 1. Становая 52х10х1 2. Жим 55х10х4 3. Жух 35х15х4 суперсет 4. Становая 52х10х1 5. Присед 57,5х10х4 6. Жим стоя 24х15х4 суперсет 7. Становая 52х10х1 8. Подтягивания 79х10х4 9. Пшнб 22х15х4 время 11’24” (-24”) тоннаж 14080 (+470) мощность 1235 (+77) ср...
rock
12 мар 2019, 14:45
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

120319 вес 79 тренировка интервальная (через 15”) 1. Становая 50х10х1 2. Жим 52,5х10х4 3. Жух 32,5х15х4 суперсет 4. Становая 50х10х1 5. Присед 55х10х4 6. Жим стоя 24х15х4 суперсет 7. Становая 50х10х1 8. Подтягивания 79х10х4 9. Пшнб 21х15х4 время 11’48” (+30”) тоннаж 13610 (+730) мощность 1153 (+13) ...
rock
10 мар 2019, 12:10
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 293
Просмотры: 15394

Мой Русский Жим

090318 1. КРЖ 55х(24+8), тут силы меня покинули, решил дальше не мучаться и ушёл домой 100319 вес 78 тренировка интервальная (через 15”) 1. Становая 45х10х1 2. Жим 50х10х4 3. Жух 30х15х4 суперсет 4. Становая 45х10х1 5. Присед 50х10х4 6. Жим стоя 22,5х15х4 суперсет 7. Становая 45х10х1 8. Подтягивания...

Перейти к расширенному поиску